lunedì 18 febbraio 2013

Vademecum del benessere esistenziale




Ecco un rapido Vademecum del benessere esistenziale, per vivere meglio la vita e l'amore:

A) Sviluppa abilità per gestire lavoro
- Organizza Priorità URGente; / IMPortante
IMPortante; / NON URGente
URGente; / NON IMPortante
NON URGente; / NON IMPortante
B) Gestisci tempo è il bene più prezioso
C) Gestisci relazioni Affettive Famiglia d’origine
Famiglia Acquisita
Relazioni Sociali / Ambiente di Lavoro
D) Previeni / Controlla Stress
TECNICA SCARICO & PREVENZIONE STRESS
TRAINING AUTOGENO
(3 volte al giorno per 21 giorni)
1 Seduto comodo in posizione eretta (o sdraiati)
2 OCCHI chiusi
3 Respiro PROFONDO CALMO REGOLARE
4 Concentrati sul RESPIRO e ripetiti il mio respiro è calmo e regolare 10 cicli
5 Solleva e contrai SPALLA per 5” poi rilascia; DX poi SX
6 PUGNO stretto per 5” poi rilascia; DX poi SX
7 GAMBA distesa e tesa per 5” poi rilascia; DX poi SX
8 Concentrazione su respiro: aria IN PULITA - OUT SPORCA per 6 cicli
9 Concentrazione su petto: CUORE batte calmo e regolare 6 volte
10 Apri occhi e sgranchisci arti

LOTTA COMUNICATIVA
Impara tecnica di comunicazione non verbale
Impara ad usarle
Per usarle devi prima ridurre stress o attesa stress
Preparazione Evento: Ristrutturalo come routine;
fallo diventare un deja vu
Prima auto-psicodramma, poi con spalla
Assumi comportamento ASSERTIVO Conosci DIRITTI Tuoi e di Terzi
Usa CNV sicura: poniti ALPHA
Non dimenticare DIRITTI BASE
- Essere rispettati
- Esprimere propria opinione
- Di dire di NO
- Di sbagliare in buona fede
- Di prenderti tempo per decidere

Saturazione Pensiero Positivo regola 7 +/- 2
Respirazione Circolare: Regola 6”/3” – 6’/3v/g
(Pranayama) Inspira per 6” trattieni per 3”
Espira per 6” trattieni per 3”
Ripeti per 6’ tre volte al giorno

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